Здоровое сердце: правильное питание

Каждому поклоннику фитнеса следует задуматься о своем здоровье. Нагрузки чрезвычайно высоки и, если не следить за самочувствием, можно быстро оказаться на больничной койке. Главное внимание следует уделить сердечно-сосудистой системе. Она по сути определяет нашу жизнь, ее качество, она «решает» сколько лет мы проживем. И в мире, как в России, основная причина смертности – сердечно-сосудистые заболевания.

Врачи активно борются с этим недугом. Каждый день появляются новые патенты лекарств, физические упражнения, направленные на улучшение деятельности этой системы. Но, как правило, лекарственные препараты дорогие и без подвижного образа жизни оказываются просто неэффективными. А потому болеть невыгодно. Гораздо проще предотвратить любой недуг, чем потом «заедать» его таблетками. А потому давайте остановимся на основных продуктах, которые помогут провести профилактику сердечных заболеваний, и улучшить качество жизни.

Иногда его называют «антистресс»-витамин, так как он помогает бороться с последствиями любых переживаний или нервных потрясений. Многие дорогие успокоительные своим ключевым элементом имеют именно тиамин. Тиамин помогает сохранить эластичность сосудов, улучшает работу сердца, и позволяет ему перекачивать кровь с максимальной эффективностью.

В американских исследованиях установлено, что тиамин при заболеваниях сердца позволяет достичь ремиссии. Он оказывает благотворное влияние и сердце при его регулярном употреблении заметно приходит в порядок. Если вы сидите на диете, старайтесь побольше употреблять веществ, содержащих В1 и тогда ваше сердце будет в полном порядке. Суточная норма 100 миллиграмм тиамина. Главными его источниками выступают печень, отруби, проросшие пшеничные зерна.

Сердце активно потребляет магний, поэтому неудивительно, что при его недостатке возникают сбои в работе нашего «мотора». Согласно заокеанским исследованиям, 500 000 участников, кто принимал магний, улучшали состояние здоровья, имели гораздо меньший риск развития гипертонии, атеросклероза и всевозможных сердечно-сосудистых заболеваний.

Магний содержится во многих продуктах. Это цельное зерно, орехи, овощи. Но согласно многим данным, большинство людей все-таки не получают магний в достаточном количестве из продуктов питания. Решить проблему можно просто: нужно принимать пищевые добавки. Суточная норма потребления магния – 400-800 мг в сутки. Если вы включите в рацион необходимое количество этого металла, ваше сердце начнет работать как часы. При любых стрессовых нагрузках он необходим, и крайне желательно его потребление людям пожилого возраста.

Этот фермент защищает сердце от возможных повреждений, служит прекрасным антиоксидантом (а как известно сердце «окисляется» особенно интенсивно). Организм, безусловно, в некоторых количестве вырабатывает коэнзим Q10, но все же этого недостаточно, и требуется дополнительный прием этого, безусловно, зарекомендовавшего себя вещества. С возрастом, к тому же, выработка коэнзима прекращается. В этот период человек стареет особенно сильно и у него развивает риск инфаркта и «сбоев» в работе главной мышцы. Употребление дополнительно 100-200 миллиграмм Q10 позволит снизить риск любых заболеваний, и существенно улучшить здоровье. Особенно много коэнзима Q10 содержится в говяжьем сердце, баранине, свинине, яйцах, лососе, форели, соевом масле.

Мощные антиоксидантные свойства полифенолов (согласитесь, достаточно причудливое название для таких полезных веществ) помогают бороться с избыточным содержанием радикалов в клетках тела. Чем активнее мышца или орган работает, тем больше в нем образуется продуктов распада. Соответственно сердце – в зоне наибольшего риска. Помимо этого, полифенолы оказывают помощь в борьбе с бляшками на стенках артерий – одного из главных предвестников инсульта или инфаркта. Зеленый чай оказывает омолаживающий эффект. Только нельзя покупать его в обычном магазине, идите в специализированные, и приобретайте чай на развес. В пакетиках содержание полезных свойств чрезвычайно низко, а потому лучше не кидаться деньгами впустую, а приобрести именно качественный, пусть и немного дорогой чай. В этом случае вы решаете сразу много проблем, так как польза зеленого чая не ограничивается только антиоксидантными свойствами, он полезен для множества органов и систем.

Наверное, об этой кислоте слышали много и все. Безусловно, Омега-3 позволяет дольше сохранить сердце здоровым. Все связано со способностью этой кислоты оказывать антисклеротическое действие, бороться с бляшками в артериях и ухудшениями кровотока.

Проблема многих диет заключается в том, что худеющие не получают достаточного количества Омега-3, но при этом может появиться избыток Омега-6. Все это оказывает на сердечно-сосудистую систему отрицательное действие, и появляется риск здоровью. Правильное соотношение омега-3 к омега-6 – 1:2. А потому чрезвычайно полезно периодически есть жирную рыбу, употреблять рыбий жир, или пить льняное масло. С льняным маслом все обстоит наилучшим образом. Не надо много есть. Достаточно просто утром выпить столовую ложку льняного масла и тогда сердце получит желаемый объем омега-3. Больше одной ложки пить не стоит, так как в этом случае все просто не усвоится и безрезультативно выйдет из организма, не оказав должного эффекта.

Свекла содержит большое количество нитратов, которые полезны не только сердцу, но и мышцам. С ними мускулатура выглядит рельефной, объемной, она просто выделяется на фоне общего тела, а потому свекольный сок так часто пьют все известные бодибилдеры.

Помимо этого, он снижает кровяное давление у взрослых. Так что смело включайте в свою диету свеклу и зелень. Вы в этом случае проведете профилактику сосудистых проблем, облегчите работу сердцу, а заодно, избавитесь от риска гипертонии. Просто включите в ваш рацион 100 мг экстракта свеклы, или стакан свекольного сока. И все вам будет ни по чем.

Итак, это основные продукты, которые смогут сохранить ваш «мотор» здоровым, и позволят существенно снизить риск любых заболеваний. Особенно рекомендуются эти продукты людям в пожилом возрасте, потому что их обменные процессы уже не способны обеспечить организм всем необходимым. Пожилым людям в целом нужно много питаться и поменьше насиловать себя диетами. А если вы молоды – регулярно употребляйте эти продукты и тогда не возникнет риска сердечно-сосудистых заболеваний в старости.